長野県長野市　アスリートの未来を創るアスリートサポーターズ

トレーニングの原則の１つに、過負荷の原則というのがあります。


いきなり過負荷って言われても分かりにくいと思うので、勉強に例えてみますね。


小学４年生が、小学４年生のドリルを毎日毎日頑張ると、小学４年生の学習能力がしっかり身につきます。


では小学４年生が小学３年生のドリルを物凄い速さで毎日毎日たくさん頑張ったらどうでしょう？


ドリルを解くスピードは速くなるけど、小学校４年生の学習能力はつきませんよね。


これはトレーニングでも同じこと。



例えば腹筋を毎日１００回を１年間やったとします。


最初腹筋を１００回するのはかなり大変ですよね。


そのうち楽に１００回出来るようになるでしょう。


でも、その腹筋を１年間続けても、１００回出来る能力しか身につかないんですよね。


それが１０１回、１０２回って増やしていけばだんだんと腹筋のスタミナもついてきます。


でもスタミナがつくだけで腹筋の筋力は全然増えないんですよね。


これはさっきのドリルと一緒。


もし４年生がもっとレベルアップしたかったら、５年生のドリルをしたほうがいいです。


これはあくまでも例なので実際には難しいかもしれませんが・・・。




ではどうしたら腹筋の筋力がつくのか・・・？


それは１００回出来ないように、台を使って傾斜を作って脚を高くしたり、おもりを使ったりすれば良いんです！


これが筋トレの大事な部分です。


毎日毎日がんばることも大事だけど、理屈を知って効果的に鍛えていくのが大事ですよね。